[...] (33g białka, 14 g tłuszczy 63 g wegli) 3 posilek 13,00 100g ryzu białego 100g piersi z kurczaka (28g białka, 2 g tłuszczy 78 g wegli) 4 posiłek okolo 16.00 (posiłek przed treningowy) 100g musli z orzechami 200g twarogu poltlustego (30g białka, 17 g tłuszczy 66 g wegli) Po treningu bezpośrednio 60 carbo 30 g dymatize whey Protein 5 [...]
[...] 98 201 .Do tego po treningu dorzucam bananka i jogurt naturalny 0%. wychodzi to mneij wiecej 2500 kcal a moje zapotrzebowanie to 2900. do tego mam odzywki mono mega caps BCAA olimpa i S.A.W.chcialem dorzucic do tego aeroby po treningu.jak dawkowac BCAA przed silowym 1 porcja,po silowym 1 porcja +banan i po aerobowym 1 porcja + jogurt?
[...] marca biore Xpanda, do dzisiaj nei czuje jego efektów, nie ma pompy, jest troszke więcej siły ale to minmalnie...biore 2 porcje w treningowe i nietreningowe, rano na czczo, przed treningiem lub w w poze treningu...do tego biore hmb i zma...trenuje 4x w tygodniu, trzymam diete...co jest ? wszyscy zachwalaja ten srodek...mam jeszcze 1 cala puszke, [...]
[...] nadać im zarys)? Nie chcę zalewać się, żeby potem się męczyć i próbować odsłonić swoje mięśnie. Wydaje mi się bez sensu ćwiczyć na siłowni i nie móc pograć w piłkę, w obawie przed spadkiem masy. Ale nie chcę się także odchudzać. Mam zamiar straconą wagę z tkanki tłuszczowej nadrobić wagą mięśni, tym samym pozostając mniej więcej w tym samym [...]
[...] kreatyne jakieś 30 minut po śniadaniu? Nie przeszkodzi to zbytnio w jej wchłonięciu sie? Mam 200g mono i 180 kapsów CM3 z treca. Czy może byc takie dawkowanie? DT: mono 5g przed treningiem 5g TCM (czy mogę to podzielić na 2 porcje, 2 kapsy przed i 2 kapsy po treningu??) DNT: rano 5g mono 5g TCM w godzinach treningu Wielkie dzieki za każdą [...]
Wiek - 16 Waga - 59 Wzrost - 173 Cel - Masa Poniedziałek Śniadanie: Jajecznica. 4jaja. Cebula(cała). 100g ciecierzycy ze słoika. Kilka plasterków sera żółtego. Przyprawy. +2 kromki chleba. Ok. Kcal: 858/B: 54,8/W: 68/ T: 39 Na rozgrzana oliwę wrzucamy cebule i ciecierzyce. Podsmażamy aż cebulka będzie złocista. Wylewamy jaja. Czekamy aż [...]
[...] brzuchem na laweczce) 3*10 szrugsy hantlami 3*10 suwnica 3*10 prostowanie nog siedzac 3*10 suwnica 3*10 dwuglowe lezac 3*10 lydki 3-4*10 Pokazdym treningu robie brzuch i przedramie. SUPLEMENTY: gain bolic 200g dzienie (50g rano, 50 w szkole i 100 po treningu) Nitrobolon energizer 28g przed 28g po treningu w dni nie treningowe mono(1 porcja [...]
Witam, 4 tygodnie temu zaczałem rzeźbe i biore bcaa activlaba dwie łyżeczki przed i po treningu, nastepnie robie aero, z powodu spadku siły chciałem zacząć brać mono olimpu, tylko nie wiem jak to wszystko połączyć w jakich porcjach itd. i czy brać w dni beztreningowe krete na czczo, a w dni treningowe bcaa i krete przed trenem, a po treningu [...]
[...] się do nich,po meczu znowu zaczeło mnie nosić (trwał z 20 min),nosi mnie do tej pory z 1h ^^,jeżeli to ten preparat tak działa TO ZAJE&&&&&&,jak łykne takie coś przed treningiem,to będzie nadzwyczaj dobrze ;),prosze o pomoc i porade ISOFASTER to preparat do przygotowania napoju izotonicznego (Na basen chodze od 3 lat,w kazdą [...]
DO SPRZEDANIA 2 BLUZY NIKE, OBIE BYŁY KUPIONE DLA MNIE WIĘC SĄ POWIEDZMY TAKIEJ SAMEJ WIELKOŚCI CHOĆ JAK WIDAĆ NA METCE JEDNA JEST "L" A DRUGA "M" WIEC ROZNICA W ROZMIAROWCE NIEZBYT DUZA -NOWA bluza Nike rozmiar L z metkami ★BLUZA NIKE ACTIVE ★ ★ Produkt doskonałej jakości, rewelacyjna bluza firmy NIKE,zapinana na zamek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy, jedynie problem z lewym kolanem, czasem tylko się objawia Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieg, ale przede wszystkim żelazo! Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie alanina przed dużymi partiami mięśni (klata plecy nogi), BCAA, gainer, Glutamina, do tego [...]
Hello ;) Jestem nowym użytkownikiem tego portalu i od wczoraj przeglądałem sobie wszelkie tematy na temat redukcji. Dzięki nim udało mi się stworzyć moją pierwszą dietę na redukcję. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, ponieważ jest w niej pewnie sporo błędów. Cel: zredukowani tkanki tłuszczowej, odsłonięcie mięśni brzucha Moja waga: 78kg Wzrost: 179 [...]
[...] BCAA (L-izoleucyna, L-leucyna, L-walina) w jednej porcji (30 g). Przyjmuj do 3 porcji MC isotrainup dziennie w celu wsparcia budowy masy mięśniowej, najlepiej do śniadania, przed wysiłkiem fizycznym i po jego zakończeniu. Przygotuj smaczny napój białkowy używając miksera lub shakera- połącz porcję (30 g) MC isotrainup z 300 ml wody lub [...]
Witam. Planuje cykl 7tygodniowy z następujących preparatów i dawkach. 50 porcji XP - DT 30min przed treningiem (1 porcja); DNT przed obiadem 30min (1 porcja) 350g mono - DT i DNT zawsze rano naczczo (5g) i DT zawsze po treningu (5g) 1000g carbo - DT zawsze po treningu (50g) 1800 WPC - DT i DNT zawsze na noc (30g) Cwicze 3 razy w tygodniu - klata [...]
[...] pogorszyć wrażliwość insulinową. Po redukcji bez T3 wrażliwość powinna być lepsza co za tym lepsza masa. Czy warto dorzucać? Trzecie pytanie dawki testa i npp lepiej nie ruszać? Na redukcji npp powinno też zabezpieczyć przed katabolizmem a jak wejdę na masę to będzie nowy bodziec dla organizmu i nie muszę nic podbijać na razie, dobrze myślę?
[...] wracam hm 1 dzień na pace porażka max na klate było 130 teraz 100 xD nie ważne tyle że waga 10 kg w dół :O ostatnio robiłem cykl z Pro halo nie wrzuciłem fot po cyklu i przed no cos mi zostało na fonie moge pózniej pokazać jaka transformacja po 1 puszcze i diecie łapa z 41 zalanej na 44.5 nie zalanej klata wwymiary ciezko powiedziec bo nie [...]
Witam, zacząłem dietę oraz ćwiczenia 4 miesiące temu, zbudowałem w domu siłownie mam nawet dużo sprzętu. Aktualnie mam 189cm wzrostu I 76kg wagi (na czczo), masa poszła w górę co cieszy, podobno nawet na oko widać wcześniej byłem bardzo szczupły. Trenuje co 2-3 dni zależy jak się czuje (raczej co dwa). Na początek kupiłem: "TREC WHEY 100 2275g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie służy %-) A więc tak: mam na imie Damian, nie piję już 19-nasty dzień (wielki post lol }:-() mam 21 latek, ostatni raz na spowiedzi byłem... yy tzn na siłowni jakoś przed maturą. Czyli pi razy drzwi 2-3 lata. Od 4 tygodni chodzę sobie na siłkę, porobiłem dwa-trzy tygodnie FBW i postanowiłem rozpisać trening, a więc tak: Klata + Biceps WL [...]
